Ahojte, vitajte v mojo blogu, ktorý bude podľa dní zaznamenávať čo sa deje počas 7 dňového predĺženého pôstu. Nie je to môj prvý pôst, a možno raz sa podelím aj o zápisky z môjho prvého pôstu. Budem rada, ak vám nasledujúce riadky, a ďalšie články pomôžu, ak uvažujete o vyskúšaní predĺženého pôstu.

Moje video z prvého dňa pôstu: 7 dní bez jedla len na vode – PRVÝ DEŇ PÔSTU

Čo je to predĺžený vodný pôst, a aké má štádiá

Predĺžený vodný pôst je typ pôstu, pri ktorom sa konzumuje iba voda po dobu 24 hodín alebo dlhšie. Pri vodnom pôste je povolená ešte čierna káva alebo nesladené bylinkové čaje. Dĺžky pôstov bývajú rôzne, niekto sa postí aj 72 hodín, 10 dní, alebo aj viac. Počas predĺženého vodného pôstu sa vylučujú všetky škodlivé látky a telo sa regeneruje. Hlavne tráviaci trakt dostane výdatnú a zaslúženú pauzu.

Aké štádia zažijete prvý deň pôstu

Po 12tich hodinách pôstu

Po 12tich hodnách bez jedla sa dostanete do ľahkej ketózy. Telo prepína na alternatívny zdroj energie, a tou sú tuky. Keď že sa zásoby glukózy podstatne stenšili, telo začne hľadať nový zdroj, a tým je TUK. Čo je dobré z viacerých hľadísk. Jedno z hlavných je, že v tukoch telo ukladá toxíny, a keď ho začne spotrebovávať, začne spracovávať aj túto časť zásob, a tak sa toxínov zbavuje. A je jasné keď sa používa tuk ako zdroj energie, tak to znamená že sa tuky spaľujú, a tým pádom to znamená, že sa začína chudnúť 🙂.

Po 18tich hodinách pôstu

Proces ketózy je v plnom prúde a telo sa začína poriadne zahryzávať do tukových zásob a využívať nový zdroj energie. V čom je Ketóza prospešná pre telo:

  • Znižuje hladinu cukru a inzulínu v krvi
  • Podporuje chudnutie
  • Zlepšuje zdravie mozgu a môže mať veľký benefit pre ľudí s neurodegeneratívnymy chorobami ako Alzheimer alebo Parkinson
  • Môže zlepšiť kognitívne funkcie a pamäť
  • Znižuje zápal, hlavne pri autoimunitných ochoreniach
  • Je prospešná pre zdravie srdca a hladinu krvného tlaku
  • Znižuje hladinu cholesterolu
  • Môže mať ochranné účinky a spomaliť rast rakovinových buniek

Pri ketóze môžete zažiť aj vedlajšie účinky
Mne sa tieto už pri prvých 24 hodinách nedejú, ale keď som začala svôj prvý pôst tak som to zažila. Zažiť môžete bolesti hlavy, únavu a nevoľnosť, ale tieto stavy v ďalších dňoch pôstu odoznejú.

Okolo 24 hodín pôstu

Okolo 24 od začatia pôstu sa dostávate do Autofágy. Autofága je úžasný proces recyklovania budniek. Odstraňuje poškodené bunkové zložky vrátane nesprávne zložených proteínov. Pri tomto procese sa bunky rozkladajú a recyklujú. Keď vaše bunky nemôžu iniciovať autofágiu alebo ju neiniciujú, dochádza k zlým veciam vrátane neurodegeneratívnych ochorení, ktoré zrejme vznikajú v dôsledku zníženej autofágie, ku ktorej dochádza počas starnutia. Predĺžený pôst aktivuje signálnu dráhu AMPK a inhibuje aktivitu mTOR, čo následne aktivuje autofágu. K tomu však začne dochádzať až vtedy, keď sa výrazne vyčerpajú zásoby glukózy a začne klesať hladina inzulínu. Čiže ľudsky povedané keď prestanete jesť na dlhšiu dobu.
Autofága je životne dôležitá pre optimállnu funkciu tela, ochranu pred chorobami a pre udržanie si zdravia. Je preukázané, že autofága dokáže predĺžiť život.

Dôležitě poznamenať

Je dôležité poznamenať, že predĺžený vodný pôst nie je vhodný pre každého. Napísala som krátky článok o tom Pre koho nie je vodný pôst vhodný. A tiež odporúčam pred začatím akéhokoľvek pôstu si všetko dobre preštudovať, vyhodnotiť, prípadne sa poradiť s odborníkom na zdravie, najmä ak máte akékoľvek zdravotné problémy.

Čo vám pomôže pri predĺženom vodnom pôste

  • Počas pôstu je dôležité mať dostatočný príjem tekutín počas celého dňa
  • Niekto odporúča používať doplnky stravy s elektrolytmi, aby ste nahradili minerály, ktoré sa strácajú močom, ja to pri pôstoch nerobím.
  • Je dobré sa počas pôstu sa vyhnúť náročnej fyzickej aktivite.
  • Počúvajte svoje telo ak vám bude extrémne zle, je dobré pôst prerušiť s skúsiť ho inokedy, lepšie sa pripraviť na vstup do pôstu, prípadne sa poradiť s odborníkkom.

Základné výhody predĺženého pôstu

  • Zníženie hmotnosti
  • Zníženie hladiny cukru v krvi
  • Zníženie zápalu v tele
  • Zníženie hladiny cholesterolu
  • Jasná mysel, lepšie kognitívne funkcie
  • Zvýšenie rastového hormónu
  • Omladenie organizmu
  • Zbavenie sa poškodených budniek v tele

Slovo na záver prvého dňa pôstu

Prvý deň pôstu sa dá veľmi dobre zvládnuť, a už 24 hodín so sebou prináša výhody, ktoré stoja zato. Tak že minimálne, občas možno raz za mesiac, si dať 24hodinovku je veľmi prospešné a nie je príliš obmedzujúce. Je to niečo čo zvládne skoro každý, a tiež sa človek naučí, že nie je problém 24 hodín nejesť. Toto mi veľmi pomáha keď cestujem, a neviem sa dostať k jedlu, alebo mi ponúkajú jedlo ktoré viem, že nie je pre mňa prospešné. Nehovoriac o tom, pôst posiluje ducha a mentálnu odolnosť. Pretože strach z hladu (nedostatku) má veľa ľudí, a keď sa mu postavíme, urobí nás to duševne silnejšími.

Pekný dník
Tinka